A visualização: como fazer, em 3 minutos

Visualizar é representar mentalmente, com precisão, algo que ainda não está cá. Puseram-na em todos os molhos, até fazer dela uma espécie de encomenda feita ao universo. Vamos trazê-la de volta ao que é: um exercício mental curto, que ajuda quando é bem feito, e que não faz nada quando é mal feito. A diferença entre os dois está num pormenor que a investigação mediu.

O que a visualização faz, e o que não faz

Representar uma cena em pormenor prepara o cérebro para a viver. Os desportistas sabem-no há muito: repetir mentalmente um gesto melhora o gesto. Não é magia, é repetição, a mesma do treino, em menos intenso. Para um objetivo de vida, a visualização faz algo parecido: torna familiar o que ainda é abstrato. Quando já viste vinte vezes na tua cabeça a chamada que temes, a chamada real mete menos medo.

O que não faz: não substitui a ação, e não muda nada no que não depende de ti. Visualizar um apartamento não faz aparecer um anúncio. Visualizar o momento em que envias a candidatura, pelo contrário, aumenta a probabilidade de a enviares. É aí que tudo se joga.

O processo, não o resultado

Em 1999, duas investigadoras da Universidade da Califórnia, Lien Pham e Shelley Taylor, testaram a questão com estudantes antes de um exame. Um grupo devia visualizar todos os dias o resultado: a boa nota afixada, o orgulho. Outro devia visualizar o processo: a pessoa a estudar, na sua secretária, com os seus apontamentos. Um grupo de controlo não visualizava nada.

O grupo «processo» estudou mais horas, sentiu-se menos ansioso e obteve melhores notas. O grupo «resultado» não fez melhor do que o de controlo. Nalguns pontos fez um pouco pior.

A explicação cabe numa frase: ver-se chegada dá uma pequena satisfação imediata, parecida com a de ter conseguido, e que alivia a pressão de agir. Ver-se a fazer, pelo contrário, encena os gestos concretos, o que os torna mais fáceis de começar. É a mesma diferença que há entre olhar para uma foto do cume e olhar para o trilho.

Visualiza-te a fazer o que leva ao que queres. Não apenas a tê-lo.

O método, em três minutos

Não é preciso mais. Três minutos chegam para construir uma cena e são curtos de mais para te perderes no vago.

1. Escolhe uma cena precisa. Não «a minha vida daqui a um ano», mas um momento: tu a escrever a primeira página, tu à porta do atelier com as chaves, tu ao telefone a dizer sim. Um lugar, uma hora, uma ação.
2. Fecha os olhos e monta o cenário. Onde estás? O que há à volta? Que luz? Dedica vinte segundos só a isso.
3. Passa pelos sentidos. O que vês, sim, mas também o que ouves, a temperatura, o que as tuas mãos tocam, um cheiro se houver. Quantos mais sentidos, mais real é a cena para o cérebro.
4. Faz o gesto. Vê-te a agir nessa cena. Não parada, em movimento. Escreves, falas, caminhas, assinas. Fica no gesto até ele estar nítido.
5. Abre os olhos e anota a próxima ação. Uma linha. O que vais fazer hoje que se pareça com o que acabaste de ver.

O último ponto não é um extra. É o que impede o exercício de se tornar um devaneio agradável. Acabaste de te ver a fazer uma coisa; fazes essa coisa, ou um pedaço dela.

Os erros que a esvaziam

O mais comum, já o vimos: visualizar só o fim. A praia, o cheque, a entrega do diploma. Sabe bem, e não ajuda.

O segundo: apontar demasiado alto. Uma cena que contém toda a tua vida futura não contém nada de preciso, logo nada que o teu cérebro possa preparar. Uma cena por sessão, pequena, nítida.

O terceiro: fazê-la durante demasiado tempo. Passados alguns minutos, a atenção vai-se, a cena dilui-se, e acaba-se por ficar farta de um exercício que devia manter-se vivo. Três minutos todas as manhãs valem mais do que um quarto de hora ao domingo.

O quarto: entrar sem matéria. Se não sabes o que queres, não tens nada para visualizar. O trabalho de clarificação vem antes, no board, ao dar nome à visão e ao dividi-la em etapas. A visualização vem depois, para tornar essas etapas familiares.

Onde a encaixar no dia

A manhã funciona bem, porque a próxima ação ainda pode ser feita nesse dia. Logo a seguir a olhares para o teu board: tens a cena à frente dos olhos, fechas os olhos, entras nela. Encaixa naturalmente numa rotina curta.

À noite também, se preferires, com uma nuance: a cena a visualizar passa a ser a de amanhã, a primeira coisa que vais fazer. Prepara o dia seguinte em vez de um futuro distante, e é muito eficaz para as ações que se adiam.

O que não funciona é fazê-la «quando me lembro». Como qualquer exercício mental, aguenta pela regularidade, e a regularidade aguenta pelo lugar fixo.

Perguntas frequentes