Afirmaciones que puedes decir en voz alta sin reírte

Una afirmación es una frase que te repites para orientar lo que piensas de ti y de lo que puedes hacer. El problema es que la mayoría de las que se encuentran en internet son imposibles de decir sin hacer una mueca. «Soy rica y abundante.» «Soy un imán para el éxito.» Si no puedes decirla en voz alta frente al espejo sin una risita incómoda, no aguantará. Y peor, puede hacerte daño.

Lo que encontró la investigación

En 2009, Joanne Wood y sus colegas de la Universidad de Waterloo publicaron un estudio que enfrió a mucha gente. Pidieron a las participantes que se repitieran «soy una persona digna de ser querida» durante unos minutos. En las que ya tenían buena autoestima, la afirmación hacía algo de bien. En las que la tenían baja, es decir, las que más lo habrían necesitado, la afirmación empeoraba las cosas: se sentían peor después que antes.

La explicación es sencilla. Cuando te dices algo que no te crees, tu mente no lo acepta en silencio. Responde. «Soy rica» desencadena de inmediato «no, tienes 340 euros en la cuenta». Cada repetición vuelve a reproducir el desacuerdo, y es el desacuerdo lo que se queda. La afirmación no te convence, te contradice en voz alta.

La lección no es que las afirmaciones no sirvan para nada. Es que una afirmación tiene que ser creíble para la persona que la dice, hoy, no para la que querría ser.

Cuatro reglas

En presente

«Voy a estar más tranquila» siempre lo deja para más tarde. El presente instala la frase en el día en curso. Pero cuidado: el presente sin credibilidad es justamente la trampa de Wood. El presente tiene que referirse a algo verdadero ahora.

En primera persona

«Eres capaz» suena a consejo venido de fuera. «Yo» compromete. Una excepción interesante: Ethan Kross ha mostrado que hablarse en segunda persona ayuda en los momentos de estrés agudo, porque pone distancia. Para una afirmación de la mañana, quédate con el «yo». Guarda el «tú» para los minutos previos a una presentación.

Concreta

«Soy abundante» no describe nada. «Aparto 200 euros cada mes» describe un gesto. Una afirmación concreta se puede comprobar, y eso es lo que la hace sólida: sabes si es verdad, y puedes hacer que lo sea.

Creíble

Es la regla que manda sobre las demás. Prueba sencilla: dila en voz alta. Si una vocecita responde «anda ya», reformula hasta que se calle. A menudo, la versión creíble habla de un proceso más que de un resultado, de una dirección más que de una llegada.

Antes, después

Aquí tienes afirmaciones encontradas tal cual, y la versión que se puede decir sin reírse.

• Antes: «Soy rica.» Después: «Sé adónde va mi dinero, y guardo un poco cada mes.»
• Antes: «Soy un imán para las oportunidades.» Después: «Digo que sí a las conversaciones que antes habría evitado.»
• Antes: «Mi cuerpo es perfecto.» Después: «Cuido mi cuerpo como a alguien a quien quiero.»
• Antes: «Tengo una confianza total en mí misma.» Después: «Puedo tener miedo y hacerlo de todos modos.»
• Antes: «El amor viene a mí sin esfuerzo.» Después: «Soy alguien con quien se está bien, y me dejo ver.»

Notarás que las versiones «después» son menos espectaculares. Ese es el objetivo. Son verdad hoy, o casi, y señalan una dirección. Tu mente puede aceptarlas sin protestar, y solo con esa condición una frase repetida empieza a pesar.

La trampa del «soy rica»

Este caso merece un apunte aparte, porque es la afirmación más extendida y la más peligrosa. Si no eres rica, decirla cada mañana te recuerda cada mañana que no lo eres. Y no te dice nada sobre qué hacer. Nombra un estado, no un camino. Resultado: al cabo de dos semanas tienes una frase que te hace daño y ni un gesto más.

Una afirmación sobre el dinero que aguanta habla de lo que haces con el dinero. Se parece a un hábito que se describe, no a un estatus que se reclama. Para profundizar en este tema concreto, hemos escrito manifestar dinero sin magia.

Cómo usarlas

Una o dos frases, no diez. Siempre las mismas durante al menos un mes, porque una afirmación que cambia cada día nunca se asienta. Dilas en voz alta si puedes, frente al espejo si practicas el trabajo frente al espejo, o escríbelas, si la voz te incomoda. Y reléelas de vez en cuando con ojo crítico: una afirmación creíble en enero puede haberse quedado demasiado tímida en junio. Cuando se ha vuelto simplemente verdad, es la señal para escribir otra un peldaño más allá.

Una buena afirmación no anuncia quién serás. Describe en quién te estás convirtiendo, sin que a tu propia voz le entren ganas de contradecirte.

En Manifesti, las afirmaciones viven en las prácticas de escritura: 369, 5×55, espejo. Escribes tu frase una vez, la app te la vuelve a servir al ritmo elegido, y puedes retocarla cuando haya dejado de sonar verdadera.

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