Des affirmations qu'on peut dire à voix haute sans rire

Une affirmation, c'est une phrase que tu te répètes pour orienter ce que tu penses de toi et de ce que tu peux faire. Le problème, c'est que la plupart de celles qu'on trouve en ligne sont impossibles à dire sans grimacer. « Je suis riche et abondante. » « Je suis un aimant à succès. » Si tu ne peux pas la dire à voix haute devant ton miroir sans un petit rire gêné, elle ne tiendra pas. Et pire, elle peut te faire du mal.

Ce que la recherche a trouvé

En 2009, Joanne Wood et ses collègues de l'université de Waterloo ont publié une étude qui a refroidi beaucoup de monde. Ils ont demandé à des participantes de se répéter « je suis une personne aimable » pendant quelques minutes. Chez celles qui avaient déjà une bonne estime d'elles-mêmes, l'affirmation faisait un peu de bien. Chez celles qui en avaient une faible, c'est-à-dire celles qui en auraient eu le plus besoin, l'affirmation faisait pire : elles se sentaient moins bien après qu'avant.

L'explication est simple. Quand tu te dis une chose que tu ne crois pas, ton esprit ne l'accepte pas en silence. Il répond. « Je suis riche » déclenche immédiatement « non, tu as 340 francs sur ton compte ». Chaque répétition rejoue le désaccord, et c'est le désaccord qui reste. L'affirmation ne te convainc pas, elle te contredit à voix haute.

La leçon n'est pas que les affirmations ne servent à rien. C'est qu'une affirmation doit être crédible pour la personne qui la dit, aujourd'hui, pas pour celle qu'elle voudrait être.

Quatre règles

Au présent

« Je vais être plus calme » repousse toujours à plus tard. Le présent installe la phrase dans la journée en cours. Mais attention : le présent sans crédibilité, c'est justement le piège de Wood. Le présent doit porter sur quelque chose de vrai maintenant.

À la première personne

« Tu es capable » sonne comme un conseil venu d'ailleurs. « Je » engage. Une exception intéressante : Ethan Kross a montré que se parler à la deuxième personne aide dans les moments de stress aigu, parce que ça met une distance. Pour une affirmation du matin, reste au « je ». Garde le « tu » pour les minutes qui précèdent une présentation.

Concret

« Je suis abondante » ne décrit rien. « Je mets 200 francs de côté chaque mois » décrit un geste. Une affirmation concrète peut être vérifiée, et c'est ce qui la rend solide : tu sais si elle est vraie, et tu peux la rendre vraie.

Crédible

C'est la règle qui commande les autres. Test simple : dis-la à voix haute. Si une petite voix répond « n'importe quoi », reformule jusqu'à ce qu'elle se taise. Souvent, la version crédible parle d'un processus plutôt que d'un résultat, d'une direction plutôt que d'une arrivée.

Avant, après

Voici des affirmations trouvées telles quelles, et la version qu'on peut dire sans rire.

• Avant : « Je suis riche. » Après : « Je sais où va mon argent, et j'en garde un peu chaque mois. »
• Avant : « Je suis un aimant à opportunités. » Après : « Je dis oui aux conversations que j'aurais évitées avant. »
• Avant : « Mon corps est parfait. » Après : « Je prends soin de mon corps comme de quelqu'un que j'aime. »
• Avant : « Je suis totalement confiante. » Après : « Je peux avoir peur et le faire quand même. »
• Avant : « L'amour vient à moi sans effort. » Après : « Je suis quelqu'un avec qui il fait bon être, et je me montre. »

Tu remarques que les versions « après » sont moins spectaculaires. C'est le but. Elles sont vraies aujourd'hui, ou presque, et elles indiquent une direction. Ton esprit peut les accepter sans protester, et c'est à cette condition qu'une phrase répétée commence à peser.

Le piège du « je suis riche »

Ce cas mérite un mot à part, parce que c'est l'affirmation la plus répandue et la plus dangereuse. Si tu n'es pas riche, la dire chaque matin te rappelle chaque matin que tu ne l'es pas. Et elle ne te dit rien sur quoi faire. Elle nomme un état, pas un chemin. Résultat : au bout de deux semaines, tu as une phrase qui te fait mal et aucun geste en plus.

Une affirmation qui tient sur l'argent parle de ce que tu fais avec l'argent. Elle ressemble à une habitude qu'on décrit, pas à un statut qu'on réclame. Pour aller plus loin sur ce sujet précis, on a écrit manifester de l'argent sans magie.

Comment les utiliser

Une ou deux phrases, pas dix. Toujours les mêmes pendant au moins un mois, parce qu'une affirmation qui change tous les jours ne s'installe jamais. Dis-les à voix haute si tu peux, devant le miroir si tu pratiques le travail au miroir, ou écris-les, si la voix te gêne. Et relis-les de temps en temps avec un œil critique : une affirmation crédible en janvier peut être devenue trop timide en juin. Quand elle est devenue simplement vraie, c'est le signal d'en écrire une un cran plus loin.

Une bonne affirmation n'annonce pas qui tu seras. Elle décrit qui tu es en train de devenir, sans que ta propre voix ait envie de te contredire.

Dans Manifesti, les affirmations vivent dans les pratiques d'écriture : 369, 5×55, miroir. Tu écris ta phrase une fois, l'app te la ressert au rythme choisi, et tu peux la retoucher quand elle a cessé de sonner juste.

Questions fréquentes