Le travail au miroir : se parler en face, deux minutes par jour

Le travail au miroir, c'est se mettre devant un miroir, se regarder dans les yeux, et se parler. À voix haute. Des phrases simples, bienveillantes, qu'on ne se dit jamais. Ça a l'air de rien, et c'est probablement la pratique la plus inconfortable de toutes celles décrites sur ce site. C'est aussi une de celles qui bougent le plus de choses, vite.

D'où ça vient

La méthode est associée à Louise Hay, autrice américaine, qui l'a développée dans les années 1980 et en a fait le cœur de son travail jusqu'à sa mort en 2017. Son livre Mirror Work, paru en 2016, propose un programme de 21 jours. Hay y mêle des idées discutables (elle liait les maladies à des pensées, ce qui n'est soutenu par rien), mais l'exercice du miroir lui-même est simple, sans rien de magique, et il est utilisé aujourd'hui bien au-delà de son cercle, y compris par des thérapeutes qui travaillent sur l'estime de soi.

Le principe de Hay tient en une phrase : la plupart d'entre nous se parlent toute la journée avec une dureté qu'on n'aurait jamais avec quelqu'un d'autre. Le miroir sert à entendre ce qu'on se dit, et à commencer à dire autre chose.

Comment ça se fait

Un miroir, n'importe lequel. Celui de la salle de bain marche très bien. Tu te tiens devant, tu regardes tes yeux (pas ta peau, pas tes cheveux, tes yeux), et tu dis une phrase à voix haute. Tu la répètes deux ou trois fois. Tu tiens le regard. C'est tout.

Deux minutes par jour suffisent. Vraiment. Le matin en te brossant les dents, ou le soir avant de te coucher. Plus long, au début, c'est trop.

Quoi dire

Louise Hay commençait par « je t'aime », en s'appelant par son prénom. Pour beaucoup, c'est trop, trop vite. Voici une progression qui marche mieux.

1. La première semaine, quelque chose de neutre et vrai. « Bonjour, Sarah. » « Je te vois. » « Je suis là. » Juste tenir le regard en disant ton prénom.
2. La deuxième semaine, quelque chose de bienveillant que tu peux accepter. « Tu fais de ton mieux. » « Je suis de ton côté. » « Tu as le droit d'être fatiguée. »
3. Ensuite, ce dont tu as besoin. « Je te fais confiance. » « Tu peux y arriver. » « Je suis fière de toi. » Et si un jour « je t'aime » sort naturellement, tant mieux. Si ça ne sort pas, ce n'est pas grave.

Le miroir sert aussi pour ce que tu veux. Dis ta vision à voix haute, en te regardant. « Je vis dans un appartement à moi. » « Je change de travail cette année. » C'est différent de l'écrire : à voix haute, en face de soi, une phrase fausse sonne faux immédiatement. Le miroir est un excellent détecteur de phrases qu'on ne croit pas. Ça vaut pour toutes les affirmations, pas seulement celles du miroir.

La gêne des premiers jours

Elle est là, elle est forte, et elle est normale. La première fois, la plupart des gens rient, détournent les yeux, ou se sentent ridicules. Certaines pleurent sans savoir pourquoi. Ce n'est pas un signe que tu fais mal. C'est le signe que tu fais quelque chose que tu n'as jamais fait : te regarder comme une personne à qui on parle, plutôt que comme un visage à corriger.

Quelques choses à savoir pour passer cette phase.

• La gêne diminue vraiment vers le quatrième ou cinquième jour. Tiens jusque-là avant de juger.
• Si tenir le regard est trop dur, regarde un seul œil. C'est un vieux truc, et il marche.
• Fais-le seule, porte fermée. Personne n'a besoin d'être là, surtout au début.
• Si ça sort en chuchotant, c'est bien. La voix vient après.

Et si tu remarques que ton premier réflexe devant le miroir est une critique, sur ta peau, tes cernes, ton visage, note-la. Ne la combats pas, note-la. C'est exactement ce que Hay voulait rendre visible : le ton sur lequel tu te parles, tous les jours, sans t'en rendre compte.

Ce que ça fait vraiment

Rien de surnaturel. Trois choses concrètes.

Tu entends ta voix intérieure. Devant le miroir, la critique devient audible. Une fois audible, elle est discutable. On ne peut pas changer un discours qu'on n'entend pas.

Tu t'entraînes à une autre voix. Deux minutes par jour de phrases bienveillantes, ça semble dérisoire face à des années de l'inverse. Mais c'est une répétition, comme au sport. Au bout de quelques semaines, il arrive qu'en pleine journée, après une erreur, la phrase du miroir arrive avant la critique. C'est là que ça change.

Tu deviens présentable à toi-même. Ça a l'air étrange, mais beaucoup de gens évitent leur propre regard. Pouvoir se regarder deux minutes sans fuir, c'est une base. Sur cette base, on tient mieux un objectif, on ose plus, on se pardonne plus vite quand ça rate. Si tu as tendance à l'anxiété, on en parle dans manifestation et anxiété.

On ne peut pas changer une voix qu'on n'entend pas. Le miroir sert d'abord à l'entendre.

Les erreurs à éviter

Commencer par des phrases qu'on ne croit pas du tout. « Je suis magnifique », si tu ne le penses pas, crée une résistance qui va à l'encontre de l'exercice. Choisis toujours quelque chose que tu peux accepter à quatre-vingts pour cent.

Faire trop long. Dix minutes devant un miroir le premier jour, c'est de l'endurance, pas de la pratique. Deux minutes, tous les jours, c'est ce qui tient.

Sauter les jours où ça ne va pas. Ce sont ceux qui comptent. Le jour où tu as raté quelque chose, dire « tu fais de ton mieux » en te regardant est difficile, et c'est précisément là que la pratique sert.

Pour commencer ce soir

Salle de bain, porte fermée. Regarde tes yeux. Dis ton prénom. Dis « je te vois ». Tiens dix secondes. Demain, pareil. Ça suffit pour commencer.

Questions fréquentes