O trabalho ao espelho: falar contigo cara a cara, dois minutos por dia

O trabalho ao espelho é pôr-te em frente a um espelho, olhar-te nos olhos, e falar contigo. Em voz alta. Frases simples, gentis, que nunca dizes a ti mesma. Parece não ser nada, e é provavelmente a prática mais desconfortável de todas as descritas neste site. É também uma das que mais coisas mexe, depressa.

De onde vem

O método está associado a Louise Hay, autora americana, que o desenvolveu nos anos 1980 e fez dele o centro do seu trabalho até à sua morte em 2017. O seu livro Mirror Work, publicado em 2016, propõe um programa de 21 dias. Hay mistura nele ideias discutíveis (ligava as doenças a pensamentos, o que não é sustentado por nada), mas o exercício do espelho em si é simples, sem nada de mágico, e é usado hoje muito para lá do seu círculo, incluindo por terapeutas que trabalham a autoestima.

O princípio de Hay cabe numa frase: a maioria de nós fala consigo mesma o dia inteiro com uma dureza que nunca teria com outra pessoa. O espelho serve para ouvir o que dizemos a nós próprias, e para começar a dizer outra coisa.

Como se faz

Um espelho, qualquer um. O da casa de banho funciona muito bem. Ficas em frente, olhas para os teus olhos (não para a pele, não para o cabelo, para os olhos), e dizes uma frase em voz alta. Repete-la duas ou três vezes. Aguentas o olhar. É tudo.

Dois minutos por dia chegam. A sério. De manhã enquanto lavas os dentes, ou à noite antes de te deitares. Mais do que isso, ao início, é demais.

O que dizer

Louise Hay começava por «amo-te», chamando-se pelo próprio nome. Para muitas, é demais, depressa demais. Aqui fica uma progressão que funciona melhor.

1. Na primeira semana, algo neutro e verdadeiro. «Olá, Sara.» «Vejo-te.» «Estou aqui.» Só aguentar o olhar enquanto dizes o teu nome.
2. Na segunda semana, algo gentil que consigas aceitar. «Estás a fazer o teu melhor.» «Estou do teu lado.» «Tens o direito de estar cansada.»
3. Depois, aquilo de que precisas. «Confio em ti.» «Tu consegues.» «Tenho orgulho em ti.» E se um dia «amo-te» sair naturalmente, tanto melhor. Se não sair, não faz mal.

O espelho serve também para o que queres. Diz a tua visão em voz alta, a olhar para ti. «Vivo num apartamento meu.» «Mudo de trabalho este ano.» É diferente de o escrever: em voz alta, em frente a ti mesma, uma frase falsa soa a falso imediatamente. O espelho é um excelente detetor de frases em que não acreditamos. Isso vale para todas as afirmações, não só as do espelho.

O embaraço dos primeiros dias

Está lá, é forte, e é normal. Na primeira vez, a maioria das pessoas ri-se, desvia os olhos, ou sente-se ridícula. Algumas choram sem saber porquê. Não é sinal de que estás a fazer mal. É sinal de que estás a fazer algo que nunca fizeste: olhar para ti como uma pessoa a quem se fala, em vez de uma cara a corrigir.

Algumas coisas a saber para passar esta fase.

• O embaraço diminui mesmo lá pelo quarto ou quinto dia. Aguenta até lá antes de julgar.
• Se aguentar o olhar é demasiado difícil, olha para um só olho. É um truque antigo, e funciona.
• Fá-lo sozinha, porta fechada. Ninguém precisa de estar presente, sobretudo ao início.
• Se sair em sussurro, está bem. A voz vem depois.

E se reparares que o teu primeiro reflexo ao espelho é uma crítica, à tua pele, às olheiras, à cara, anota-a. Não a combatas, anota-a. É exatamente isso que Hay queria tornar visível: o tom em que falas contigo, todos os dias, sem dares por isso.

O que faz realmente

Nada de sobrenatural. Três coisas concretas.

Ouves a tua voz interior. Ao espelho, a crítica torna-se audível. Uma vez audível, é discutível. Não se pode mudar um discurso que não se ouve.

Treinas outra voz. Dois minutos por dia de frases gentis parece irrisório face a anos do contrário. Mas é uma repetição, como no desporto. Ao fim de algumas semanas, acontece que a meio do dia, depois de um erro, a frase do espelho chega antes da crítica. É aí que muda.

Tornas-te apresentável a ti mesma. Parece estranho, mas muita gente evita o próprio olhar. Conseguir olhar para ti dois minutos sem fugir é uma base. Sobre essa base, aguenta-se melhor um objetivo, ousa-se mais, perdoa-se mais depressa quando falha. Se tens tendência para a ansiedade, falamos disso em manifestação e ansiedade.

Não se pode mudar uma voz que não se ouve. O espelho serve primeiro para a ouvir.

Os erros a evitar

Começar por frases em que não acreditas de todo. «Sou magnífica», se não o pensas, cria uma resistência que vai contra o exercício. Escolhe sempre algo que consigas aceitar a oitenta por cento.

Fazer demasiado longo. Dez minutos ao espelho no primeiro dia é resistência, não prática. Dois minutos, todos os dias, é o que aguenta.

Saltar os dias em que não estás bem. São esses que contam. No dia em que falhaste alguma coisa, dizer «estás a fazer o teu melhor» a olhar para ti é difícil, e é precisamente aí que a prática serve.

Para começar hoje à noite

Casa de banho, porta fechada. Olha para os teus olhos. Diz o teu nome. Diz «vejo-te». Aguenta dez segundos. Amanhã, igual. Chega para começar.

Perguntas frequentes